En ocasiones nos sentimos desanimados o decaídos y no encontramos una razón aparente para sentirnos de esa forma, y no se atribuye a un orden psicológico, si no químico, es decir, nuestros niveles de serotonina están bajos.

El cuerpo produce neurotransmisores como la serotonina, que cumple algunas funciones específicas, algunas de ellas son regular el estado de ánimo y aumentar el sentimiento de bienestar y satisfacción. Si hay un déficit de serotonina, aumenta la irritabilidad, la preocupación y los sentimientos negativos.

Algunas maneras de aumentar la serotonina de forma natural son:

• Trabaja a nivel personal para mejorar tu actitud: Una pieza clave para activar la serotonina es la actitud que tengamos, bajar el nerviosismo, meditar, practicar yoga, y tratar de bajar el nivel de estrés tendrá un impacto positivo en el cerebro.
• Mejora tu alimentación: La nutrición también impacta en los procesos neuroquímicos en nuestro cuerpo, por lo que tener una dieta equilibrada es básico para un buen funcionamiento cerebral. Incluir alimentos que contengan triptófano, que es el aminoácido que asiste a este buen funcionamiento, realmente puede ayudar, como son los frutos secos, cereales integrales, las legumbres, espinacas, zanahorias, dátiles, brócoli o el chocolate negro.
• Evita alimentos ricos en grasas, azúcares y carbohidratos, ya que no aportan ningún valor nutricional y afecta la producción de serotonina en el cuerpo.
• Aumenta el consumo de omega 3, pues favorece la producción de estos neurotransmisores. Estas grasas saludables están presentes en alimentos como, las nueces, la chía, el aguacate o el pescado azul.
• Ejercítate regularmente: ya que, además de que libera endorfinas y disminuye el estrés, ayuda a mantener los niveles de serotonina altos.
• Evita el café y las bebidas energizantes o estimulantes, ya que aumenta el nivel de adrenalina y cortisol que son antagonistas de la serotonina.