09 Oct
EMI Tips

Recomendaciones para fortalecer tu sistema inmunológico

Es importante mantener un sistema inmunológico en excelente estado para evitar que las enfermedades ataquen nuestra salud o se compliquen más de lo que deberían. Existen alunas situaciones que afectan el estado de nuestro sistema de defensas como la ansiedad o el estrés, y que en muchas de las veces no podemos evitar.

Si padeces alguno de los siguientes síntomas, es posible que tu sistema inmunológico esté afectado:

  • Cansancio habitual
  • Infecciones y/o resfriados frecuentes.
  • Caída del cabello
  • Náuseas y vómitos
  • Manchas en la piel
  • Alergias

La alimentación es un factor importante que puede llegar a ayudarnos a fortalecer el sistema inmunológico, por eso, es de suma importancia mantener una alimentación balanceada, pues, todo nutriente es indispensable para ayudar al sistema de defensa. Algunos alimentos que ayudan a fortalecerlo son:

  • Alimentos ricos en vitamina A como la zanahoria, papaya, etc.
  • Alimentos que contengan vitamina C como los cítricos, pimientos, brócoli.
  • Alimentos ricos en fibra.
  • Evita la comida procesada o con azúcar añadida.

Además, es importante dormir entre 7 y 8 horas y hacer actividad física.

09 Oct
EMI Tips

Recomendaciones para cuidar la vista si pasas todo el día frente a la computadora.

Nos hemos acostumbrado a trabajar frente a la computadora durante horas, ya que requiere un mínimo de esfuerzo físico, pero, si en promedio una persona ve su celular unas 150 veces al día, incluir las horas que pasamos frente a la computadora, la vista se expone a mucha cantidad de luz y debemos darle los cuidados pertinentes para no ocasionar un daño permanente.

Es muy común que al final de un día sintamos fatiga visual, irritación ocular, resequedad y algunas veces incluso dolor de cabeza. Para evitarlo podemos seguir las siguientes indicaciones para cuidar la vista:

  1. Examen de la vista. Es recomendable acudir con el oftalmólogo al menos una vez al año, para descartar cualquier problema con la vista.
  2. La distancia recomendable al monitor debe ser a 60cm y con 10 cm por debajo de la altura de los ojos.
  3. Reduce el brillo de la pantalla y procura colocar la pantalla a un costado de las ventanas y trata de crear un equilibrio entre la luz ambiental y la luz de la pantalla. Ya que, en un ambiente muy iluminado, le es más difícil a la vista enfocar la pantalla.
  4. Tomate un momento para parpadear a conciencia, cada 30 minutos relaja la vista y parpadea lentamente para permitir humectar los ojos.
  5. Descansa y aliméntate adecuadamente.
09 Oct
EMI Tips

Salud mental en los tiempos de COVID-19.

La salud mental es un componente esencial como respuesta y recuperación en crisis y situaciones adversas como la actual contingencia mundial que estamos viviendo. Es normal sentir algunos síntomas emocionales, mentales y físicos que a continuación mencionaremos, y algunos pueden diferenciarse en ansiedad o depresión respectivamente.

Ansiedad

  • Físicos: Presión en el pecho, sudoración, alteración en la alimentación, sensación de ahogo, taquicardia, temblores.
  • Emocionales: Sensibilidad e irritabilidad, miedo intenso, llantos repentinos.
  • Mentales: Preocupación excesiva, hiperactividad mental, pensamientos negativos.

Depresión

  • Físicos: Falta de energía, problemas de sueño, falta de concentración, trastornos de apetito, dolores o malestares, movimientos lentos o rápidos.
  • Emocionales: Sensibilidad e irritabilidad, vacío o tristeza, baja autoestima.
  • Cansancio mental, catastrofismo.

¿Cómo podemos sobrellevarlo?

  • Debemos recordar que la situación es temporal y que en algún momento todo regresará a la normalidad.
  • Mantenerse en contacto con familiares y amigos
  • Pon atención a tus necesidades y sentimientos
  • Procura enfocarte en actividades que te gusten y te relajen
  • Haz ejercicio regularmente y mantén horarios habituales para comer y dormir.
  • Evita hacer caso a rumores o información no comprobada científicamente.
09 Oct
EMI Tips

Beneficios de realizar ejercicios de calentamiento

El calentamiento deportivo nos permite iniciar cualquier actividad con el mayor rendimiento posible y además previene posibles lesiones. Existen dos tipos de calentamiento en relación con los objetivos deseados:

  • Calentamiento general: prepara al organismo a realizar una actividad física normal, con ejercicios preparatorios y de baja intensidad.
  • Calentamiento específico: Dirigido para la práctica de actividades concretas, dedicados a los diferentes deportes, con la finalidad de mejor el rendimiento físico.

Entre algunos de los beneficios que encontramos, se encuentran:

  1. Aumenta la temperatura muscular. Cuando los músculos están calientes, se contraen con más fuerza y se relaja más rápido, intensificando la velocidad y la fuerza.
  2. Aumenta la temperatura corporal. Mejora la elasticidad muscular y reduce el riesgo de lesiones.
  3. Dilata los vasos sanguíneos. Facilita el flujo de la sangre y reduce el esfuerzo del corazón.
  4. Aumenta la temperatura de la sangre. Mejora la resistencia, elevando la unión del oxígeno con la hemoglobina y se vuelva más disponible en los músculos.
  5. Cambios hormonales. El cuerpo incrementa las hormonas que regulan la producción de energía.
  6. Preparación mental. Ayuda a enfocarse en la actividad a realizar.
  7. Previene lesiones. Reduce la posibilidad de lesiones en músculos y articulaciones.
25 Sep
EMI Tips

Plantas que ayudan a repeler mosquitos

En temporadas de lluvias, hay un gran aumento de mosquitos que pueden llegar a ser tan molestos que incluso, interfieren con nuestro tiempo para dormir. En ocasiones, evitamos los insecticidas porque pueden llegar a ser dañinos para la salud, pero hemos encontrado una alternativa mejor, hay plantas que desprenden esencias que resultan repelentes para los mosquitos, y además ayudarán a decorar una habitación o mejorar su aroma.

  1. Lavanda. Además de ser un aroma que ayuda a relajarse, es perfecta para ahuyentar mosquitos por lo que es ideal para tenerla en tu habitación. Incluso puedes frotar un poco de su aceite en tu piel antes de salir de casa para protegerte en todo momento.
  2. Albahaca. No sólo repele mosquitos y moscas, si no incluso puede ser tóxica para algunos insectos. Puedes colocarla cerca de puertas y ventanas y, además, puede utilizarse como un ingrediente en la cocina.
  3. Citronela. Es una planta que no requiere muchos cuidados y es muy eficaz para repeler mosquitos. Además, desprende una rica fragancia que aromatizará tu hogar.
  4. Romero. El fuerte aroma que desprende esta planta actúa como repelente para los mosquitos. Si quemas algunas hojas el aroma los ahuyenta. Además, puede utilizarse como condimento en infinidad de recetas y es muy fácil de cuidar.
  5. Caléndula. También conocida como insecticida natural por excelencia, su aroma característico es ideal contra mosquitos y otros insectos. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y antisépticas que ayudan a recuperarse de quemaduras e irritaciones en la piel.
25 Sep
EMI Tips

¿Qué es la intolerancia a la lactosa y por qué es común escucharla?

La lactosa es un tipo de azúcar que está presente en la leche y para que nuestro organismo lo digiera es necesario una enzima llama “lactasa” que se produce en el intestino delgado. La intolerancia se presenta cuando no hay suficiente producción de la enzima, ya sea por problemas genéticos o bien, debido a la edad, ya que hay una disminución de producción de lactasa con el paso de los años. 

Algunos de los síntomas son, dolor estomacal, gases, náuseas, vómitos, diarrea o estreñimiento.

Existen algunos productos lácteos que son más fáciles de digerir o pueden contener menos lactosa como, por ejemplo:

  • Productos lácteos fermentados, como el yogurt.
  • Leche de cabra
  • Quesos duros añejados
  • Leche y productos lácteos deslactosados.
  • Fórmulas de soya (soja) para bebés menores de 2 años
  • Leche de soya (soja) o de arroz para niños pequeños

Ya que el no incluir productos lácteos a su dieta puede ocasionar una carencia de calcio, vitamina D, riboflavina y proteína.

25 Sep
EMI Tips

Beneficios del agua de arroz en la piel

 Los tónicos faciales son una excelente opción para eliminar las impurezas que quedan después de lavar el rosto y mejora la apariencia de la cara, ayudando a balancear el pH de la piel. Utilizar el agua de arroz como un tónico puede brindar una gran variedad de beneficios para la piel, debido a la cantidad de propiedades que contiene.

El agua de arroz ayuda a retirar el exceso de grasa de la cara y asiste para que los poros sean menos visibles. Además, puede usarse en cualquier tipo de piel, hasta la más sensible.

  • Contiene propiedades anti inflamatorias y astringentes, que ayuda cuando la piel tiene irritaciones o sufre de acné.
  • El arroz tiene minerales que ayudan a aclarar el rostro

Es muy sencillo de hacer, sólo se necesita 1 taza de agua y media taza de arroz.

Preparación:

  1. En un recipiente, enjuaga el arroz y al terminar, vacía esa agua.
  2. Una vez que el arroz está mojado, vierte la taza de agua y déjalo reposar toda la noche.
  3. Al día siguiente, cuela el arroz y guarda el agua en un recipiente hermético.
  4. Asegúrate de guardarlo en un ambiente fresco.

Puede aplicarse diario con un algodón y después sigues con tu rutina diaria de cuidado de la piel. La duración del tónico es de 2 semanas aproximadamente.

25 Sep
EMI Tips

¿Light?, ¿Bajo en grasa?, aprende a diferenciar las etiquetas

Las marcas pueden añadir etiquetas a sus productos que nos hacen sentir mejor al consumirlos, pero, ¿realmente entendemos su significado? A continuación, te dejamos el verdadero significado detrás de éstas etiquetas, para que puedas elegir entre las opciones la que mejor se adapte a tus necesidades:

Azúcares

  • Sin azúcar: Contiene menos de 0.5g de azucares. Pueden añadir una mayor cantidad de grasas y/o edulcorantes artificiales para potenciar el sabor.
  • Sin azúcares añadidos: Contiene sólo los azúcares presentes de manera natural en los alimentos, pero contiene azúcar.

Calorías

  • Light: Contiene de un 30% a un 50% menos de calorías que la versión original, aunque no quiere decir que sea necesariamente saludable.
  • Bajo en calorías: Contiene como máximo 40 cal por porción.

Grasas

  • Reducido en grasas: Con al menos un 25% menos de grasa que la versión original. No necesariamente saludable.
  • Sin grasas: Menos de 0.5g de grasas por cada 100g
  • Bajo en grasas: Contiene menos de 3g por cada 100g
25 Sep
EMI Tips

Propiedades y beneficios de las lentejas

Las lentejas además de contener una gran variedad de nutrientes, son fáciles de cosechar y ayudan a la regeneración del suelo. Incluso contienen más proteínas que otras legumbres y no vienen acompañadas de colesterol o grasas saturadas en comparación con las proteínas de origen animal.

  • Esta legumbre aporta una gran cantidad de energía, que es realmente necesaria para actividades físicas y para mantener las actividades cerebrales.
  • Contienen una décima parte de fibra, que da sensación de saciedad, ayuda con el tránsito intestinal y contribuye a la absorción de glucosa.
  • Una taza con 80g de lenteja seca aporta 250Kcal aproximadamente.
  • Rica en vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C y E
  • Rica en minerales como hierro, potasio (previene hipertensión), fósforo (mejora el pH de la piel, formación de tejidos musculares, huesos y dientes), Magnesio (refuerza los tejidos óseos, sistema neuronal, muscular y cardiovascular)
15 Sep
EMI Tips

Propiedades y beneficios del Aceite de Oliva

El aceite de oliva es un aceite vegetal que se obtiene de las aceitunas, y debido a que la tercera parte de la pulpa de la aceituna es aceite, es muy sencillo extraerlo. Se recomienda una ingesta diaria de tres a seis raciones, sin embargo, es necesario revisar con tu médico en caso de que estés bajo un tratamiento diabético.

Algunas de las propiedades que nos brinda el aceite de oliva son:

  • El aceite conserva el olor, aroma y nutrientes que tiene la aceituna.
  • Actúa como antioxidante debido a su alto contenido de vitaminas y polifenoles, por lo cual, se recomienda para retrasar el envejecimiento.
  • Aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuye los nieveles de colesterol malo (LDL), previniendo las enfermedades cardiovasculares y la hiértensión.
  • Es un antiinflamatorio natural.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Evita la acidez gástrica y favorece el transito intestinal
  • Rico en vitaminas A, D, E y K con propiedades que favorecen la absorción de minerales.
  • Su alto contenido de vitamina E y antioxidantes, ayuda a nutrir y regenerar el aspecto de la piel.

El aceite de oliva puede utilizarse como aderezo para ensaladas e incluso para freír papas, y los nutricionistas lo recomiendan, debido a que inclusive a altas temperaturas, el aceite de oliva no pierde sus propiedades.

«‹34567›»