Acciones en la vida diaria contra el cambio climático

El cambio climático es un hecho, el calentamiento global se ha estado mencionado durante varios años y poco a poco hemos estado sintiendo las consecuencias de pasarlo por alto y no tomar medidas al respecto.

El calentamiento global se trata de un aumento continuo en la temperatura media del planeta y es ocasionado por las acciones diarias del ser humano, como la combustión de combustibles fósiles de los autos, de las fábricas, para generar energía, la pérdida de bosques ocasionada por la tala de árboles, por los desechos que generamos, entre muchos otros.

La responsabilidad de evitar que el cambio climático siga aumentando en grandes proporciones es nuestra, por lo cual, existen algunas acciones bastante simples que podemos poner práctica en nuestra vida diaria para disminuir las emisiones de dióxido de carbono y cuidar del planeta en el que vivimos como, por ejemplo:

  • Planificar la compra de alimentos y no desperdiciar: Sólo en el país se desperdician 20 millones de toneladas de alimentos al día, al descomponerse genera metano.
  • Tomar transporte público o compartir el auto: Los automóviles son la principal fuente de emisión de carbono en el país, por lo que es una gran alternativa usar transporte compartido para reducirlo.
  • Consumir menos y reciclar: Cada objeto que se recicla es uno menos que no tiene que pasar por todo el proceso de producción.
  • Reemplazar los focos normales por ahorradores: y apagar la luz cuando no se necesite.
  • Utilizar menos plástico: Al comer en restaurantes pide en vasos de vidrio, evita comprar botellas de agua en cambio usa termos, carga cubiertos de metal para evitar los cubiertos desechables, guarda los envases de vidrio después de utilizarlos y úsalos para almacenar comida.

Estas pequeñas acciones que no nos cuestan mucho puede hacer un gran cambio para el planeta

Deficiencia de hierro en el cuerpo

El hierro es un mineral que se encuentra en el cuerpo, y muy importante ya que es necesario y vital para producir hemoglobina y mioglobina. La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos, y la mioglobina en los músculos. Ambas proteínas transportan el oxígeno necesario para nuestro cuerpo.

Cuando hay una deficiencia de hierro se presentan los siguientes síntomas:

  • Fatiga
  • Dolor muscular
  • Mareos y falta de aliento
  • Apatía
  • Indigestión y estreñimiento
  • Falta de concentración
  • Pérdida de apetito
  • Resfriados frecuentes
  • Uñas y cabellos débiles y quebradizos.

Existen algunos alimentos ricos en hierro que pueden ayudar a evitar o combatir los síntomas antes mencionados y podrían ser incluidos en nuestra dieta diaria, como: frijoles, lentejas, amaranto, nueces y almendras, algas, higos, dátiles, duraznos, jugos de vegetales, entre otros.

Además, es importante evitar alimentos altamente procesados, refrescos o gluten lo más posible para mejorar nuestra salud. Y es recomendable acudir con un médico si alguno o más de uno de los síntomas se presentan para recibir el tratamiento adecuado.

Uso excesivo del celular

La tecnología móvil ha transformado nuestras rutinas, ha mejorado la velocidad de comunicación, pero ha ocasionado una serie de riesgos por el excesivo uso que le damos en la actualidad. En promedio, una persona ve su celular unas 150 veces al día, es decir, 10 veces por hora, algunos incluso más. Un estudio realizado por Forbes arrojó que el crecimiento anual de uso de smartphones es de 40% sólo en México, actualmente con 40 millones de celulares utilizados por personas entre 15 y 29 años.

De acuerdo al Instituto Mexicano del Seguro Social, la nomofobia es el trastorno psiquiátrico por adicción al teléfono celular y ocasiona ansiedad y estrés cuando no se tiene el celular, no hay cobertura, batería o crédito. 53% de la población mundial la padece y un 33% de los mexicanos.

Además de la nomofobia, existen otros riesgos o peligros que se presentan, como:

  • Al caminar en la calle: hablar, mensajear o escuchar música ocasiona 4 veces más riesgo a sufrir un accidente o caída.
  • Al manejar: Incrementa 23 veces el riesgo de sufrir un accidente. Las distracciones visuales, auditivas y cognitivas son determinan un 80% de los accidentes viales.
  • En la salud: La tendinitis es la inflamación y dolor en los tendones ocasionada por el uso excesivo del celular.

Las cifras presentadas son considerables para un dispositivo que no ha estado presente en el mercado tanto tiempo, por lo cual, es importante revisar los hábitos que tenemos y ser conscientes del tiempo y la atención que le damos a los smartphones y tomar medidas al respecto.

¿Cómo combatir los cólicos menstruales?

Los cólicos menstruales pueden llegar a ser una tortura cada mes, en ocasiones no son tan fáciles de aliviar y junto con los cambios hormonales, llegan a ser días realmente difíciles. Los cólicos son espasmos dolorosos que se generan el parte baja del abdomen durante el tiempo de menstruación. Éstos dolores surgen cuando se liberan sustancias químicas llamadas prostaglandinas, que contraen y relajan los músculos del útero ocasionando calambres.

No hay alguna manera de evitar los cólicos menstruales, pero hay formas de reducir significativamente el dolor evitando los siguientes alimentos antes y durante la regla:

  • Cafeína: Aunque para algunas personas es una bebida indispensable para sobrevivir durante largos días de trabajo, durante el tiempo de menstruación puede decaer el ánimo y ocasionar aún más cambios de humor.
  • Comida procesada: Debido a que estos alimentos contienen sal en grandes proporciones ocasionan que sientas más hinchazón.
  • Grasas saturadas: estos alimentos causan desequilibrio hormonal.

Pero existen alimentos claves para ayudar a pasar por éstos días y que mejoran el ánimo:

  • Las aguas y remedios de “la abuela”, como infusiones hechas con canela, manzanilla y valeriana, ayudan a aliviar el malestar en general.
  • Bebidas calientes como la sopa, ayudan a disminuir los cólicos.
  • El chocolate y alimentos que contengan cacao liberan endorfinas, te hacen sentir mejor y alegran un poco el corazón.

Además, realizar ejercicio antes del período reduce los cólicos y el malestar en general.

Manera correcta de respirar al correr

Al intentar realizar cualquier actividad física o deporte para mejorar la salud de nuestro cuerpo es necesario darle nuestra atención a la forma apropiada de respirar, ya que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento.

A continuación, describimos la manera correcta:

  1. Mantener los labios separados y dejar que la mandíbula caiga ligeramente abierta.
  2. Asegurarse de mantener relajados los músculos faciales, pues, si están tensos es más difícil que el oxígeno llegue a las células.
  3. Utilizar la respiración del vientre, es decir, con el diafragma no con el pecho. De esta forma, se aprovecha al máximo la capacidad de los pulmones.
  4. Establecer un ritmo entre los pasos que das y la respiración.
  5. Reducir la velocidad si la respiración va muy rápida.

Al poner en práctica los pasos anteriores:

  • Se mejora la oxigenación del cerebro y permite despejar la mente para pensar claramente.
  • El paso del aire es mayor, permitiendo la entrada de más oxígeno a nuestro cuerpo.

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Del Deporte, se recomienda a los adultos correr de 3 a 5 veces a la semana de aproximadamente 20 a 50 minutos por día para mantener un ritmo de vida saludable y gozar con todos los beneficios que nos da el ejercitarnos.

¿Cómo se produce el ronquido?


El ronquido es un sonido que se produce de la parte posterior de la nariz y la boca obstruyendo parcialmente la respiración al dormir. Este problema de salud afecta al 50% de la población mexicana, un 30% son hombres y un 15% son mujeres.

Provoca alteraciones en la manera de dormir, dificultando el descanso adecuado de la persona que lo padece. Debido a la falta de oxígeno a la sangre, ocasiona falta de concentración, problemas circulatorios y arteriales, entre otros.

Algunos de los factores que ocasionan los ronquidos son:

  • Alergias
  • Sobrepeso
  • Tabaquismo
  • Alcoholismo
  • Desviación del tabique nasal.
  • Infección crónica nasal.

Se recomienda verificar la posición en la que se duerme para evitar dormir boca arriba, dormir sin almohadas y tener actividad física regular, esto con el fin de disminuir los ronquidos y todos los problemas que puede ocasionar.

Sin embargo, el acudir a un médico especializado podría brindar mejor opciones y soluciones definitivas al problema.

Mundo Zurdo

Las personas zurdas son aquellas que tienden a utilizar de manera natural el lado izquierdo del cerebro.

El control del cuerpo lo tiene el sistema nervioso ya que controla las funciones de nuestro cuerpo de manera cruzada, es decir:

  • En los Diestros domina y controla los movimientos del lado derecho del cuerpo
  • Y en los Zurdos, más del 50% de los casos el hemisferio derecho es el dominante y controla los movimientos del lado izquierdo. El restante no tiene un hemisferio dominante.

El cerebro tiene dos hemisferios, el izquierdo y el derecho, como lo mencionamos.

  • El hemisferio izquierdo es lógico, matemático, verbal, analítico, abstracto y razonador,
  • El hemisferio derecho es intuitivo, no verbal, emocional, musical y artístico. Predomina en las funciones visuales y motoras.

En el mundo un 12.8% de la población son personas zurdas, 13% son hombres y 9% mujeres. No se ha comprobado ninguna teoría para explicar la causa, pero se cree que un gen llamado LRRTM1 es el causante de modificar la asimetría del cerebro.  Lo que sí se ha probado es que tiende a heredarse, pues sólo el 4 % de los padres diestros tienen hijos zurdos y el 40% de padres zurdos tienen hijos zurdos.

En los zurdos existe mayor riesgo de padecer dislexia, hiperactividad y trastornos del estado de ánimo y tienen una menor tasa de artritis y ulceras.

¿Qué es la “Tripofobia”?

El miedo irracional o la repulsión a imágenes u objetos que tengan patrones de agujeros repetitivos irregulares o con figuras geométricas es lo que se conoce como “tripofobia”.

Hay teorías que señalan que se trata de un miedo cultural aprendido y que no es una fobia en sí. En el 2013, el doctor Wilkins publicó un estudio donde explica que esta repulsión es un remanente de un mecanismo primitivo de defensa pues estos patrones se relacionan con el aspecto de animales venenosos. Pero los científicos aún no comprueban las causan que originan esta fobia.

Además, el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM) de la Asociación Americana de Psiquiatría aún no reconoce a la tripofobia como un trastorno, sin embargo, algunos estudios comprueban la existencia de la fobia y los síntomas que ocasiona.

Cuando las personas con tripofobia son expuestas a imágenes u objetos con patrones con las características antes mencionadas suelen presentar algunos de los siguientes síntomas:

Nauseas, temblores, sudoración, escalofríos, malestar, aumento de ritmo cardíaco, asco y en casos más graves, ataques de pánico y ansiedad.

La tripofobia puede tratarse por medio de terapia, prácticas de relajación y sedantes para combatir la ansiedad.

¿Cómo reducir los síntomas de la gastritis?

La gastritis es un padecimiento común en México debido al gran consumo de alimentos ricos en grasas e irritantes, tabaco, alcohol, medicación prolongada o el estrés.

Es una enfermedad en la mucosa gástrica, que es la capa que protege al estómago de los ácidos gástricos y provoca dolor en la parte superior del estómago, acidez, náuseas y vómito, e incluso ausencia de hambre.

Hay algunas recomendaciones que pueden tomarse en cuenta para disminuir los síntomas que esta enfermedad ocasiona como, por ejemplo:

  • Tomar de litro y medio a dos litros de agua diariamente
  • Evitar alimentos muy fríos o muy calientes.
  • Realizar tres comidas fuertes al día con dos refrigerios.
  • Evitar irritantes (cítricos, picantes, café, alcohol o refrescos)
  • Evitar los ayunos prolongados
  • Evitar el cigarro

Se recomienda que los alimentos se cocinen a la plancha, al horno o hervidos. Además, se debe incluir en la dieta alimentos como pasta, arroz y pan blanco, pues tienen un efecto anti inflamatorio y calmante. Las verduras cocidas y sin piel, en especial la zanahoria y la calabaza, neutralizan la acidez.

Es aconsejable mantener hábitos de vida saludables y cuidar la forma de comer para aminorar los síntomas lo más posible.

 

Diferencias entre gripe o resfriado

Con la temporada de invierno también llegan las enfermedades propias de esta estación, las más comunes: la gripe y el resfriado. Es importante conocer las diferencias entre ambas para tratarlas de la forma adecuada y evitar las complicaciones.

  • Gripe: es una infección de la nariz, la garganta y los pulmones causada por el virus de la influenza.
  • Los principales síntomas son: dolor de cabeza, fiebre alta (hasta 40°C), dolores musculares, ojos llorosos y dolorosos, congestión nasal, tos seca, dolor de garganta, debilidad y cansancio.
  • El contagio es por medio de otra persona infectada. Los síntomas se presentan entre 48 y 72 horas aproximadamente y duran entre 5 y 15 días.
  • El tratamiento a llevar es reposo, hidratación, vaporizaciones, medicamento para fiebre y tos.

 

  • Resfriado: es una enfermedad de las vías respiratorias causada por virus.
  • Los principales síntomas son: congestión nasal, secreción, dolor de garganta, irritación ocular, estornudos, tos.
  • El contagio es por contacto directo. Los síntomas se presentan entre 12 a 72 horas y van surgiendo poco a poco. Duran hasta 7 días y la tos puede seguir hasta por dos semanas.
  • El tratamiento a llevar es reposo, hidratación, vaporizaciones, analgésicos, descongestivos nasales. Generalmente desaparece sólo debido a los anticuerpos.

Es recomendable consultar un médico si se presenta alguna complicación o para recetar el tratamiento a seguir.